1. Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variad y suficiente
2. Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
3. Comer poca cantidad pero de forma más frecuente, evitando picotear entre horas.
4. Dedicar un tiempo razonable a las comidas. Comer poco a poco, masticando bien los alimentos.
5. Incluir diariamente todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, legumbres, lácteos, carnes/pescados/huevos y aceites).
6. Beber agua en todas las comidas y entre horas, como bebida preferente( de 8 a 10 vasos de agua al día, sola o en forma de infusiones).
7. Evitar las bebidas refrescantes azucaradas así como la ingesta de alcohol.
8. Consumir alimentos bajos en grasas y, sobre todo, evitar la grasa de origen animal, así como grasas hidrogenadas o trans.
9. Evitar el consumo de bollería, pasteles y dulces.
10. Aportar cantidad suficiente de fibra en la dieta, procedente de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
11. Decantarse por técnicas culinarias ligeras (plancha, grill, barbacoa, papillote, horno o vapor).
12. Practicar ejercicio físico moderado todos los días o, al menos, cuatro veces a la semana.
Fuente: Consejos de tu Farmacéutico
No hay comentarios:
Publicar un comentario