1. El peso de la mochila que transporte el escolar no debe
superar el 10% de su peso corporal. Lo ideal sería reducir el peso de la carga
que transportan los escolares y la duración de su transporte, mediante la instalación
de taquillas en los colegios o fraccionando en varios volúmenes los libros de
texto. Si es niño debe cargar el material escolar, lo mejor es que la espalda
no soporte ese peso. Una mochila con ruedas es una buena alternativa. Si la
mochila es de tirantes, lo mejor para los niños (a diferencia de los adultos)
es situarla relativamente baja, en la zona lumbar o entre las caderas, y
llevarla sujeta tan cerca del cuerpo como sea posible, sujeta con un cinturón de
manera que no se bambolee.
2. La actividad física y el ejercicio son indispensables para
que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y tienen un efecto
positivo para la prevención y tratamiento del dolor de espalda. El sedentarismo
dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral, conlleva la pérdida
de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea más vulnerable al
exceso de carga.
3. Los niños que practican deporte a nivel competitivo han de
seguir a rajatabla los consejos de sus entrenadores y médicos.
4. El dolor de espalda no se debe normalmente a ningún problema
serio, pero conviene ir al médico si dura más de 14 días o se repite periódicamente.
En esos casos, cuanto antes se actúe, mejor.
5. Si se sufre dolor de espalda, el reposo en cama es inútil y
perjudicial. Por el contrario, conviene evitarlo y mantener el mayor grado de
actividad que permita el dolor. De hecho, el reposo en cama prolonga el
episodio doloroso y facilita que se repita. Por eso conviene evitarlo y, si en algún
momento es necesario, acórtalo tanto como sea posible y asegurar que dure menos
de 48 horas; a partir de entonces, acelera la pérdida de fuerza y tono
muscular.
Fuente: Revista Consejos de tu farmacéutico
No hay comentarios:
Publicar un comentario