Lavarse las manos con frecuencia, meticulosamente y con agua
y jabón. Mantener las manos limpias puede prevenir el contagio e n todos los ámbitos:
el hogar, la escuela, el trabajo, las guardería, los restaurantes… Los expertos
recomiendan, en el caos de los hogares, lavarse las manos antes de preparar los
alimentos, de comer; después de tose o estornudar o después de estar en
contacto con una persona afectada.
1. La mejor opción es recurrir a los pañuelos de papel y desecharlos
tras cada uso, lavándose las manos después.
2. Ventilar frecuentemente todos los habitáculos,
habitaciones y estancias en las que se pasa la mayor parte del tiempo. También
es importante limpiar a menudo los muebles y los pomos de las puertas.
3. Evitar el contacto cercano con las personas afectadas (una
buena idea es recurrir al uso de guantes y mascarillas).
4. Desde el punto de vista de la alimentación es muy
importante aumentar la ingesta de frutas y verduras, sobre todo aquellas que
son ricas en vitamina C (cítricos, sobre todo) y también de otros alimentos de
reconocido poder antibiótico natural como la cebolla (indicada para las
afecciones respiratorias); las fresas, las setas y los champiñones (con gran
capacidad antiviral) y el limón (desinfectante).
5. Evitar el tabaco. Está demostrado que la exposición, tanto
pasiva como activa, al humo del tabaco, además de reducir la inmunidad, ejerce
un efecto irritante sobre las mucosas respiratorias que las hace más
vulnerables y, también, alarga y complica los procesos infecciosos, catarrales
y gripales.
6. Asegurarse una correcta hidratación. Es necesario beber como
mínimo dos litros de agua diarios para mantener el adecuado grado de humedad en
el organismo. La presencia de un ambiente reseco en las mucosas respiratorias
es la mejor manera de proporcionar un lugar ideal para la colonización y el desarrollo
de los microorganismos.
7. Seguir unos hábitos lo más sanos posibles. Los expertos
recomiendan el descanso adecuado por la noches y el ejercicio físico diario
entre las medidas básicas para tener una buena salud en general y un buen
sistema inmunitario contra las infecciones en particular.
Revista Consejos de tu Farmacéutico Octubre 2011
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