Hidratos, Proteínas y Grasas: Alimentación y Salud

1- Elige siempre un fotoprotector con un FPS adaptado a tu tipo de piel o incluso más alto.

2- Aplícalo antes de salir de casa, pues solo será eficaz después de 30 minutos.

3- Extiende el protector siempre sobre la piel seca.

4- No escatimes en cantidad. Lo ideal es utilizar unos 36 gramos por todo el cuerpo.

5- Evita siempre las horas centrales del día, cuando los rayos del sol inciden más verticalmente.

6- Muévete. No es bueno permanecer tumbado al sol durante horas en una misma postura.

7- Utiliza sombreros o gorras con visera que protejan el cuero cabelludo y la cara de forma uniforme. De igual modo, lleva a la playa una camiseta de manga larga, a ser posible oscura, y gafas de sol.

8- Evita los fármacos fotosensibilizantes. Algunas fragancias también lo son.

Fuente: Revista GP España Julio/Agosto

Hay tres tipos:

  

Físicos: actúan a modo de pantalla, reflejando la luz solar.

Químicos: absorben la radiación y la transforman en otra longitud de onda inocua para la piel.

Biológicos: aun en fase de desarrollo. El objetivo es que actúen a nivel celular.

Sí. Se recomienda volver a aplicar el producto ya que, tras la inmersión en el agua, se pierde parte de la protección.

Es una cuestión de duración. Un protector wáter resistant pierde sus propiedades tras 40 minutos de contacto con el agua, mientras que uno wáter proof es capaz de aguantar 80 minutos.

Unos 2 miligramos por centímetro cuadrado de piel. Como siempre pecamos por defecto, se aconseja utilizar un protector con un FPS mayor de que necesitamos para compensar.

Son dos enfermedades psíquicas que consisten, respectivamente, en la adicción al bronceado y la fobia a tomar el sol. Ambas son peligrosas.

No, ya que el tono moreno que originan es resultado de la oxidación de los queratinocitos de la oxidación de la piel, no de la estimulación de la melanina por parte de la radiación solar.

Utilizar ropa adecuada es la mejor estrategia de protección solar. Pero no todas las prendas son igual de eficaces. Una camiseta blanca de algodón apenas llega a un 15 FPS.

Se suele hablar de la teoría del patito feo. Hay que revisar aquel lunar que es diferente a todos los demás y seguir la regla A,B,C,D, E: asimetría, borde irregular, color variable, diámetro de más de 6 mm y evolución de la forma, el borde, el color o el tamaño. Además, ten en cuenta que suele desarrollarse a partir de piel limpia (si bien también puede mutar un lunar existente).

Sí. Especialmente con los protectores de filtro físico. Cuando se hace deporte, conviene reaplicarlo frecuentemente.

No del todo, ya que también existe la radiación reflejada por la arena. Es más eficaz la sombra de los arboles. 

Fuente: Revista GQ España Julio-Agosto 2011

Hay tres tipos de radicaciones UV:

UVC: es la más dañina, pero por fortuna es retenida en su totalidad por la atmósfera terrestre.

UVB: se trata de una radiación muy energética que penetra en la piel a nivel epidérmico. Es la responsable de las quemaduras y del cáncer de piel. El factor de protección solar (FPS) se refiere a ella.

UVA: es menos energética, pero más abundante. Es capaz de llegar hasta la dermis y, al estimular los melanocitos, proporciona el característico color moreno de la piel.

El sol es necesario para que el organismo sintetice la vitamina D, que se adquiere de los alimentos como una provitamina. Por sus múltiples efectos beneficiosos, está considerada casi una hormona: previene la osteoporosis y el raquitismo, inhibe la proliferación de radicales libres, potencia la respuesta inmunológica y tiene un efecto antienvejecimiento (las personas con mucha vitamina D tiene los telómeros de los cromosomas más largos). Los médicos coinciden en que con 15 minutos diarios de exposición en cualquier parte del cuerpo es suficiente.

No. Las nubes frenan la incidencia de los rayos ultravioletas, pero siguen dejando pasar una gran cantidad de estos.

Es el factor de protección solar de un producto. Expresa el tiempo que puedes estar expuesto al sol de forma segura tras su aplicación. Multiplica los minutos que tarda la piel en quemarse sin protector por el FPS y sabrás el tiempo exacto que puedes tomar el sol sin riesgos.

El índice UV indica el promedio de radiación solar dañina que llegará a un punto del planeta determinado en un periodo de tiempo concreto. Se puede consultar en www.aemet.es

Rotundamente sí. Las radiaciones solares hacen proliferar los radicales libres que, con los años, destruyen las fibras de colágeno produciendo flacidez y arrugas profundas. Además, los cúmulos de melanina desordenados acaban transformándose en manchas.

Las radiaciones ultravioletas, tanto UVB como UVA, son las principales causantes del cáncer de piel maligno o melanoma. Quemarse repetidamente con el sol, especialmente antes de los 20 años, supone comprar un montón de boletos para esta funesta lotería.

Las radiaciones solares alteran continuamente el genoma de las células. Por fortuna, nuestro organismo lo repara de forma constante gracias a una proteína llamada p53. Cuando esta proteína se ve desbordada y no puede corregir un daño repetido y excesivo, llegan las lesiones precancerígenas y el cáncer de piel.

La Organización Mundial de la Salud introduce las lámparas de rayos UVA en el grupo 1 de carcinogénicos para humanos. Esto es, el de máximo riesgo. Recibir lesiones de UVA antes de los 30 años eleva en un 75 % las probabilidades de padecer cáncer de piel.

Fuente: Revista GQ España Julio-Agosto 2011

Hay que hacerlo antes. El dermatólogo Ricardo Ruiz advierte que estos productos tardan unos 20 minutos en actuar.

2. Racanear con la cantidad de producto. “Hacen falta unos 2 miligramos de fotoprotector por cada centímetro cuadrado de piel. Además, no podemos aplicarlo una única vez porque la media de duración de la protección es de dos horas”, explica la doctora Cristina Villegas.

3. Pensar que estamos totalmente protegidos. Ricardo Ruiz subraya que “es falso” que existan ciertas cremas de protección total. “Siempre penetra algo de radiación”, aclara. Tampoco podemos hablar de fotoprotectores totalmente resistentes al agua.

4. Descuidar algunas zonas, Manuel López apunta: “No podemos olvidarnos de proteger las orejas o (en el caso de las personas que sufren alopecia) la cabeza”.

5. No usar protector cuando está nublado. “Al no existir percepción de calorm, porque los rayos infrarrojos quedan atrapados en la capa de nubes, no somos conscientes de que nos llega hasta un 80% de radiación UVA y UVB”, dice Villegas.

Fuente: Revista YoDona

 

- Evita exponerte al sol en las horas centrales del día, entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde.

- Usa cremas o sprays protectores contra la radiación UVB y UVA.

- Protege los ojos con unas gafas adecuadas.

- Pasa la mayor parte del tiempo bajo la protección de una sombrilla o cubriendo la cabeza con una gorra o sombrero.

- Aplícate crema cada dos horas o cada hora si te bañas a menudo.

- Extiende bien la crema por el cuerpo al menos 45 minutos antes de exponerte al sol.

- Bebe como poco dos litros de agua al día y más intensamente en el momento de la exposición.

- Evita los perfumes y las colonias con alcohol que contentan esencias vegetales, ya que son fotosensibilizantes.

- Aplica protección solar siempre que hagas deporte al aire libre, aunque sea invierno o nublado.

- Refuerza tu dosis de hidratación tanta para el rostro como para el cuerpo todas las veces que sea necesario.

- Destierra las cremas abiertas del año anterior, habrán perdido su eficacia.

- Prepara la piel antes de los días de exposición (no un día antes) depilando las zonas con mucho vello y exfoliando rostro y cuerpo.

- SPF son las siglas en inglés de Sun Protection Factor (factor de protección solar).

- Tomar el sol es necesario, para la salud ya que estimula la síntesis de la vitamina D, que previene el raquitismo y la osteoporosis.

- Es recomendable acudir al dermatólogo al menos una vez al año para que revise nuestra piel y observe nuestros lunares.

- La arena (hasta un 25%) y el agua (en más de un 50%) reflejan las radiaciones solares.

- Los rayos UVA son los que producen el fotoenvejecimiento profundom la pérdida de flexibilidad y de colágeno de la piel y la alteración del tono.

- Los rayos UVB son los responsables de las alteraciones de la pigmentación, la piel áspera y el cáncer de piel. 

Fuente: artículo extraído de la revista DT Julio 2011

No basta con aplicarse un producto solar, sino que para protegerse de forma eficaz de la acción de la radiación del sol es necesario seguir una serie de pautas que comenta el doctor Julián Sánchez Conejo-Mir:

1. “ Para obtener un resultado óptimo de la utilización del producto solar hay que seguir cuatro normas básicas: aplicar el fotoprotector en casa, nunca en la playa o en la piscina; hacerlo sobre la piel bien seca; aplicarlo 30 minutos antes de exponerse al sol; y no escatimar la cantidad de producto”.

2. Además, según el experto, hay que evitar las pulveraciones de agua durante las exposiciones y también el uso de perfumes y las colonias alcohólicas que contienen esencias vegetales, porque son fotosensibilizantes.

3. “ Es muy importante elegir el fotoprotector más indicado atendiendo el fototipo y utilizarlo aunque este nublado”

4. No hay que exponerse al sol entre las 11 y las 15 horas y se debe proteger la cabeza con un sombrero o gorra con visera; los ojos con gafas adecuadas y los labios con protector labial.

5. “Es importante estar en movimiento. No es nada aconsejable tumbarse al sol y mantenerse inmóvil durante horas”.

6. También hay que beber agua o líquidos para evitar la deshidratación y tener en cuenta que determinados medicamentos puede provocar reacciones a la exposición solar.

7. Una última recomendación: se debe empezar por un FPS alto, sobretodo la primera semana de exposición solar, e ir rebajándolo en los días posteriores.

Fuente: Revista Consejos de tu Farmacéutico